Наш путь к большим весам 

ШиршоFF писал : За месяц отдыха всё слабеет
Тем временем, вернулся к "доболезненным" показателям.

Да просто руки и так худые были, а ещё и сдулись (( остальные группы мышц такие же остались, даже ноги, раньше ПШНБ делал с 35 кг на 12-14, а сегодня с 25 на 16 тяжеловато было, хотя я рано паникую, по 2,5 кг в неделю буду накидывать думаю норм будет, жим кстати сегодня делал 60 на 15 ниче так, интересно 70 на 15 получиться или нет

BenderST писал : Да просто руки и так худые были, а ещё и сдулись (( остальные группы мышц такие же остались, даже ноги, раньше ПШНБ делал с 35 кг на 12-14, а сегодня с 25 на 16 тяжеловато было, хотя я рано паникую, по 2,5 кг в неделю буду накидывать думаю норм будет, жим кстати сегодня делал 60 на 15 ниче так, интересно 70 на 15 получиться или нет

Должна ещё мышечная память сработать, так что быстро восстановишься, после недели-двух пропуска, я восстанавливаюсь неделю +/-.

Обсуждаем на работе завтрашний конец света, у кого какие планы. Чувак сообщает: "А я буду делать жим лёжа"

Вискоза писала : Обсуждаем на работе завтрашний конец света, у кого какие планы. Чувак сообщает: "А я буду делать жим лёжа"

Ну и правильно. Жим лёжа нужно делать всегда. Делал вчера и буду делать завтра

ШиршоFF писал : Ну и правильно. Жим лёжа нужно делать всегда. Делал вчера и буду делать завтра

приседания полезнее

Вискоза писала : Обсуждаем на работе завтрашний конец света, у кого какие планы. Чувак сообщает: "А я буду делать жим лёжа"

у меня завтра тренировка спины

spectrum писал(а) :приседания полезнее

Приседал вчера и буду приседать в понедельник

Всем привет, Бендер не буду советовать просто мнениесо стороны послушай, ты как от травмы отойдешь делай сразу большие я уверен ты с соткой, 110 можешь как за здрастье работать и еще что такое ПШНБ чего то я не соображу... поясни.
Становая тяга 150 на раз смогу сейчас, правда проходку на раз прямую я не делаю но вот простая формула уверен в моем случае правильная то что вы делаете 5 по 5 например жим 100 5 по 5 значит ваш макс не меньше 100 умножить на 1.2, если не верите попробуйте сами примеру меня 110-115 5 на 5 четко итого 130-135 на раз когда еще на раз пробовал так и выходило и на становой я так считал и пробовал тоже сошлось ну пюс минус 2 кг так что вот.... Бендер , Ширшов попробуйте для интереса ну или по памяти сходится у вас нет?

rogazzo писал :Бендер , Ширшов попробуйте для интереса ну или по памяти сходится у вас нет?

ПШНБ, как я понимаю - подъём штанги на бицепс.
5х5 вообще только разминочные подходы, рабочие - х1-2-3-4(очень редко).
По поводу формулы - скорее всего, так и есть, то есть, 5х5 делается с 80% от макс.

да так и есть, на самом деле как и писал ширш мы ведь работает с 80% м.п. ,rogazzo переодизацию все таки доделывать буду, в середине января-конце января закончиться

Я заранее извиняюсь если не правильно склоняю , для Ширша - то что 5 на 5 это около 80 % я согласен но вот в тренировку 4-3-2-1 считаю не верной, возможно я ошибаюсь но пока так. ребята посмотрите передачу в среду ну или на сайте Бадюк ком. будет передача Все включено я Ясиновским прикольный дядька будет интересно... а ПШНБ я вообще не верю если честно , у нас в зале есть мужчина в возрасте 20 лет уже гантельками балуется он мне давно сказал смысла тянуть это нет.... я не поверил ему а сейчас сам к этому пришел, если масса то только жим стан и присед все и большими весами всех с наступающим уже))))

rogazzo писал : Я заранее извиняюсь если не правильно склоняю , для Ширша - то что 5 на 5 это около 80 % я согласен но вот в тренировку 4-3-2-1 считаю не верной, возможно я ошибаюсь но пока так.

Склонять можно, как душе угодно, я не обидчивый
Я бы, возможно, и рад заниматься так, как захочу, но! У меня тренер, которого я слушаюсь на 100%, иначе смысла нет заниматься в секции.
Пока всё так - база - 8-6-5-4-3-2-1 (вариативно), остальное 3-5(подх.)х10(повт.)
Ну и изолирующие, насколько я понимаю - "титечки" порельефнее сделать, да трицепс трёхголовее
На массу - только база.
Эх, чем я думал раньше
P.S.:так как тема давно уже касается не только меня, а объединяет единомышленников, переименовываю. С наступающим!

а можно только ноги прокачивать на мощность? чтобы спринты велосипедные устраивать

spectrum писал(а) : а можно только ноги прокачивать на мощность? чтобы спринты велосипедные устраивать

А дыхалку кто качать будет? Или после спринта легкие выплевывать?

LeXXX_Omich писал :
А дыхалку кто качать будет? Или после спринта легкие выплевывать?

для дыхалки я книгу читаю нужную и бегаю