Спорт
Растяжки. Шпагаты.
Создана: 26 Августа 2012 Вск 1:48:05.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 250, просмотров: 167285
-
26 Августа 2012 Вск 1:48:05Мне вынь да положь понадобилось сильное плие, а без поперечного шпагата представляю его себе слабо. Для мотивации поставила с четырьмя подружками (25-30 лет) недельный эксперимент - при помощи всего лишь одного упражнения мы тянулись в поперечный шпагат. Из-за времени и лени мы выбрали самый простой и эффективный путь. То, что я увидела в конце недели, меня поразило)) Девчонки абсолютно без какой-либо подготовки (только одна занималась в детстве гимнастикой) углубились на 15-20 см!!! Одна ваще уже почти сидит)) Я же вернулась в свои законные 7 см от пола и продолжаю.
Мне очень хочется больше статистики, ткскзть) Поэтому и открываю эту тему. Товарищи, некоторые товарищи, которые нам вовсе не товарищи, уверяют, что после 25 лет сесть невозможно. Но это же не так! Очень хочется, чтоб село как можно больше дам))) Особенно советую тем, кто в преддверии осенней депрессии стал есть по вечерам - 10 минут и такая эйфория, что аппетит пропадает напрочь.
upd
Опыт приходит с практикой, на страницах есть полезная инфа:
Большое спасибо, энауэнэ и Северная пчела!
Волшебное упражнение для поперечного шпагата
Растяжка в поперечный шпагат
Ходьба на попе - для суставов, спины, ягодиц
Упражнения на раскрытие таза
Упражнения на ноги, таз
Советы по выбору станка
"Растяжка - расслаблением" - комплекс упражнений на растяжку всего
Растяжка спины -
01 Декабря 2012 Суб 18:25:07Ну че! Я прям села! Наконец комфортно))))
Сегодня наконец решила поэкспериментировать с утренней тренировочкой, и конечно же, там было всего-ничего фанатичных чуваков, поэтому я решила не стесняться и растягиваться прям в зале. Надо сказать, что у стенки лежала пару раз в неделю, больше ничего не делала для поперечного шпагата. А идею подал, как ни странно, тренажер на сведение-разведение ног, который считается чисто женским и абсолютно туфтовым:
Я делала с 40 кг, 3 подхода по 20 раз, а потом сразу легла к стенке. И - села на шпагат вооообще без дискомфорта. Вот так!!
Дальше собираюсь продолжить эксперименты с сауной, не знаю, как там втиснуться, чтоб растянуться, - она небольшая очень, я, конечно, набрала в поисковике "девушка в сауне", но забыла, что искала)))) Хотя пара поз, собственно, вполне применима
И - по поводу саун. В Питере нет, значит, в Омске тоже, но все катаются периодически в теплые страны, а многие вообще находятся в Москве, - ТАК ЧТО: идите на бикрам-йогу!! Это супертема вообще.
Кто пойдет - тому завидую. -
01 Декабря 2012 Суб 18:47:44Виска, молодец!
но для здоровья я бы сделала упор на свободную подвижность стопы, как у ребёнка
в основном у всех заблокированы ступни и энергия плохо проходит -
01 Декабря 2012 Суб 18:53:50Спасибо, Sati!
Стопы я регулярно делаю теперь, у меня как в прошлом году нога "отключилась" из-за спины - так я (наверное, впервые в жизни) начала ступнями заниматься. Кое-что как раз выкладывала на предыдущей страничке. И именно с этими упражнениями я связываю один из эффектов в медитации - когда инструктор говорил дышать через ступни, я почувствовала, что меня аж унесло))) Это кайф!Sati писала
: Виска, молодец!
но для здоровья я бы сделала упор на свободную подвижность стопы, как у ребёнка в основном у всех заблокированы ступни и энергия плохо проходит
Sati, если есть возможность рассказать поподробнее, как со стопами "пообщаться поближе")) буду очень благодарна! -
03 Декабря 2012 Пон 20:40:15Cтрасти-мордасти мне сейчас порассказывали. Каратистов садят на шпагат за 3 (три!!) дня. Причем как всегда стенка - наше всё) Они садятся на пол спиной к стене, им силой разводят и прижимают ноги к стене, туловище за руки тянут вперед.
И шведская стенка - ногу до уровня глаз, прижиматься к ней туловищем, потом наклоняться по бокам.
А ещё оффтопом - у вот этих чуваков со шпагатом тренер мог подряд сделать три тысячи отжиманий!! Делал всю тренировку, два с половиной часа. Говорил - сложно только первые 600
-
03 Декабря 2012 Пон 20:41:27это только в фильмах с ван даммом
мы много занимались растяжкой но никто не насиловал -
03 Декабря 2012 Пон 20:45:14
Ну это ребята-фанаты, у них тренер сам зал снимал и давал прикурить))spectrum писал(а) : это только в фильмах с ван даммом
мы много занимались растяжкой но никто не насиловал
Я и спрашиваю коллегу: "А чего ушел-то?" Он:
- А я не ушел, меня в армию забрали.
Я: - После такого, наверное, в армии было легко?
Он: - Ну вообще да. *и ржет* -
05 Декабря 2012 Срд 17:11:15Подглядела у лесгафтовских акробатов обсуждение растяжек, полезное:
6. встать спиной к стенке подержать ногу навесу перед собой прямо и не ниже колена(!) будет очень тяжело... от 30 секунд и до 3 минут.
7. отвести ногу в сторону носок натянут (!) пятка смотрит в пол, можно опираться спиной на стену (тож очень сложное упраженение) от 30 секунд до 5 минут.
упражнение лучше делать дома: - это по аналогии с книжками, только я лично с книг в неглубоком шпагате сваливаюсь, как у вас с этим дела обстоят?
1. Сделайте обычные легкие упражнения для растяжки и разогрева (если вы никогда серьезно не растягивались).
2. Найдите себе любое занятие, которое не требует перемещений, скажем просмотр телевизора, работа на ноутбуке, чтение и т.п. Можете перед собой поставить табуретку или стул.
3. Начинайте садиться на шпагат (продольный или поперечный ) до того минимального уровня, когда ещё это не вызывает ни серьезного сложно переносимого напряжения, ни боли. Ваша задача не пытаться сесть как можно ниже, а дать напряжение мышцам. В принципе, можно сесть намного выше минимального для вас уровня (до разумного предела), главное, что было удобно сидеть так долго. Можете корпус положить на стул, или опираться на него руками (можно опираться руками на пол). И старайтесь в таком положении провести максимальное время (если не будет болевых ощущений). Можно подниматься и опускаться (если чувствуете, что растяжка стала лучше), но старайтесь, чтобы сильных болевых ощущений не возникало. Если не можете больше так стоять, поднимитесь и попробуйте через какое – то время это упражнение снова. Не обязательно сидеть постоянно (да и вряд ли получиться), можно делать любое количество перерывов (на любое время), главное общее время упражнений.Старайтесь сидеть расслабленно, не напрягайте ноги и занимайтесь своими делами (это отвлекает Вас от растяжки и вы не напрягаетесь).
4. Данное упражнение лучше выполнять долго, от 30 минут до 1,5 часов (хотя максимальное время ограничено лишь Вашим самочувствием и свободным временем) с перерывами (но при этом вы занимаетесь и другими делами). Естественно, не нужно пытаться сделать сразу долго, скорее всего, в первые дни больше нескольких минут не получиться, но при этом нельзя это упражнение делать для галочки. Главное чтобы не возникало болевых ощущений ни до, ни сильной боли или невозможности двигать ногами после упражнения
5. В этом упражнении в первую очередь важна не торопливость и постоянность. Вы должны чувствовать свою растяжку, но при этом не пытаться форсировать события, опустив себя до боли (т.е. периодически можно опускаться до появления боли, проверяя свою растяжку, но как только она появиться подниматься вверх). Каждый день заниматься желательно, но не обязательно -
10 Декабря 2012 Пон 2:12:28У меня сегодня два открытия века.
Короче, нормальные люди делают сведение-разведение по 100 раз не останавливаясь. Надо пробовать.Вискоза писала :
Я делала с 40 кг, 3 подхода по 20 раз, а потом сразу легла к стенке. И - села на шпагат вооообще без дискомфорта. Вот так!!
В фитнес-клубе инфракрасную сауну переоборудовали в хаммам. Теперь "война в Крыму, всё в дыму", не видно нифига, везде пар - мне кажется, теперь я смогу сымитировать идею бикрам-йоги. По крайней мере, посмотрю, что там с регулировкой температуры и что щадящего можно подобрать.Вискоза писала : Дальше собираюсь продолжить эксперименты с сауной -
05 Января 2013 Суб 1:16:54Не очень-то поддерживаю идею чисто "спортивной" йоги, но тело свободно в своих желаниях - если можно растягиваться так, то почему бы и нет.
-
05 Января 2013 Суб 4:07:28я когда в "Покемонов" в контакте играла, также свечи расставляла по полкам у Покемона в комнате
-
-
30 Января 2013 Срд 3:30:32Смотрела абсолютно дурацкий видеоблог, но питерский балетмейстер Алена Бородина рассказала прекрасный случай - к ней пришла женщина 64 лет и села на шпагат за три месяца.
Вот так вот
И там подчеркивается:
"Шпагат - это только внутренний барьер" (с)
А пока чужое домашненькое, если вдруг кого потянуло) С душой девочка подошла
В домашних упражнениях это всё примерно так и выглядит)))
-
