Качаю банку, а она не качается. 

pictele писал :
Так смысл то в чем?
Профессия у тебя самая мирная.Морды бить не кому не требуется.В киллеры не готовишься.Умные бабы любят умных мужуков.Мускулистых любят только блондинки.
Для чего?
Для самоутверждения?
Я в молодости так же думал.
Учись стрелять.
Кольт всех уравнивает.

не, ну когда слышу подобные рассуждения, аж печально становится. выйдешь летом на улицу, видишь тех, кто придерживается подобной точки зрения и отвращение вызывает... худенькие мальчики в возрасте от 14 до 30, рука толщиной с черенок от лопаты, ноги такие же, это же не эстетично, в конце концов. я не говорю, что сам качёк, 3 года уже не занимаюсь, но ничего не мешает каждое утро повиснуть на турнике в коридоре и подтянуться 20 раз, потом раз 80 отжаться от пола, потратив на это не более 7 минут в сутки, и выглядеть при этом если не хорошо, то во всяком случае неплохо. конечно будет банальщиной, но стоит внимания и такой пример, как если на тебя гопник нападёт и т.д.? а если машина заглохнет и надо подтолкнуть? девушку в конце концов как на руках носить? но эт крайности уже. в любом случае, думаю большинство согласится с утверждением "в здоровом теле здоровый дух", а глядя на парня 25 лет, ростом под 180 и весом 60 ни о каком здоровом теле мыслей не появляется. просто жалко смотреть, и ещё более жалко слушать то, как кто-то утверждает, что развивать надо только голову, а тело ни к чему...

www19 писал :
Просыпаюсь значит я, перед учёбой. 15км бегу.
Душ, учёба. Вечером зал.
Разминка гантельками, отжимаюсь.
Подтягиваюсь раз 50-100. Обратным хватом. (с передышками ест-но)
Жим лёжа.. .
Потом в разнобой, помаленьку (пресс, ноги, грудь)
Подтягиваюсь снова и домой, в ванную.

бег оставить но не 15 км. 3-5 будет с лихвой для энергичного начала дня.
зал не менее трех раз в неделю и не более четырех - мышцы должны нормально восстанавливаться и метаболизировать.
никаких 50-100 подтягиваний - только до 8-10 повторов в трех-четырех подходах с утяжелением веса.
Старайтесь в каждом подходе в любом упражнении делать не больше 8-10 повторений (подбирайте вес)
никаких кардио тренажеров (достаточно что вы как борзая носитесь по утрам)
Пресс делайте только в конце тренировки в качестве заминки.
Это общие для вас правила + белковая диета с пониженым содержание углеводов. (в день тренировки старайтесь углеводы вообще только вечером если нужна масса и объем)
В день тренировки за пару часов - белковый допинг (куриная грудка например)

Теперь про руки - очень эффективные упражнения - садитесь на скамью, руки складываете на ноги таким образом чтобы внешние части прдплечий опирались на коленные суставы - в руках две гантели - получается что вы их держите как турник при правильном хвате. начинаете поочередно опускать -поднимать кисти рук с гантелями. - 10-12 повторений и 3-4 подхода. затем 2 минуты отдыха и тоже самое но вместо гантелей гриф Z-образный - тоже подберите блины по весу чтобы сделать 10-12 повторов.
это сложные для исполнения упражнения особенно тяжело даются последние повторы в каждом подходе если правильно подобран вес. но очень эффективное. Пробуйте. Вопросы будут - пишите
Удачи в сексе и в боксе...

ИГОРЬ СТРАННИК писал :

www19 писал ... :
Просыпаюсь значит я, перед учёбой. 15км бегу.
Душ, учёба. Вечером зал.
Разминка гантельками, отжимаюсь.
Подтягиваюсь раз 50-100. Обратным хватом. (с передышками ест-но)
Жим лёжа.. .
Потом в разнобой, помаленьку (пресс, ноги, грудь)
Подтягиваюсь снова и домой, в ванную.

Удачи в сексе и в боксе...

Спасибо большое.
Реально в голове картинка проясняться началась.
В интернете читать - совсем не то(ну много хрени пустой на мой взгляд)
А тут прям консультация живая.
Щас всё спланирую, и с понедельника начнём, думаю.
А вот с бегом прям не знаю что делать. Люблю бегать, очень. А 3км это вообще как-то ... Хотя меня не заставляют же не бегать. Но блин, сам нарвался на это) ...

Попробуй сходить на комплексную диагностику организма. Там же посоветуют режим тренировок и индивидуальное питание.

У друга проблема с набором массы, как говорится "не в коня корм". Прошел полную диагностику в евромеде, щас ходит в какой-то спорт зал на спец тренировки и соблюдает диету (правильное питание).

мда, осилить всея 5 страниц ни время ни желания, но могу сказать точно: даже имея "неподходящую" конституцию можно серьезно увеличить мышечную массу .. хотя бы до нормы веса при твоем росте. Сам при росте 188см весил 60кг ! ( в 18 лет), худой, тонкие кости. И чтобы увеличить вес до 90кг ушло около 5 лет более-менее регулярных тренировок. Качественные сывороточные протеины приветствуются, кто бы что ни говорил. Главное грамотно их чередовать с качественной натуральной пищей. вкратце так

А может просто жрать побольше?
Мяса,например.

pictele писал : А может просто жрать побольше?
Мяса,например.

по графику сложно, апетит нужен, тяжело переваривается.

21 год. Наберешь ты ещё вес. Я начсал поправляться как раз года в 22-23. Весил 64 кг. Сейчас при росте 177 вес 83 кг. Все утсраивает. Тоже хожу в тренажерку. Так что потерпи чуть чуть и ешь ешь ешь) Только не целый день и не на ночь)

Ro Meo писал : Сам на свой вопрос ответил - "не хочу увеличивать". Мышцы растут, когда увеличивается нагрузка. Увеличивай только постепенно - с 80 до 82,5, потом 85 и т.д. Если регулярно тренируешься, через месяц-два увидишь прогресс. Спортивное питание не советую ни в каком виде, ни гейнеры ни протеины.

Таким образом он нарастит грудь и трицепс. При жиме-то от груди.

А как ты бицепс прокачиваешь? Есть золотое правило - для рельефа делают много повторений с небольшими весами, для роста мышечной массы 6-8 повторений на максимуме в одном подходе, для развития силы 1-3 с максимальным весом.

www19 писал ? ? ? :

ИГОРЬ СТРАННИК писал : опускать -поднимать кисти рук с гантелями. - 10-12 повторений и 3-4 подхода. затем 2 минуты отдыха и тоже самое но вместо гантелей гриф Z-образный - тоже подберите блины по весу чтобы сделать 10-12 повторов.

и обратный хвать, без вариантов про эластичный бинт не забывай, во избежания повержения

не качайся как турникмен и будет результат. На свои глаза хнаблюдл как из 185 70, вымахал 185 85. Упор на базу плюс одно два добивающие изоляции. И никакого бега.

MAGAZINE писал(а) :

pictele писал ... : А может просто жрать побольше?
Мяса,например.

по графику сложно, апетит нужен, тяжело переваривается.

Да уж.Человек больше положенного сьесть не сможет.
Хотя.При некоторой тренировке и чтоб вкусно было...

Я сам перестал качаться,когда сел за компьютер.
После железа по клаве с трудом попадаешь.
Спас настольный теннис.
Советую.

www19 писал : Просыпаюсь значит я, перед учёбой. 15км бегу.
Душ, учёба. Вечером зал.
Разминка гантельками, отжимаюсь.
Подтягиваюсь раз 50-100. Обратным хватом. (с передышками ест-но)
Жим лёжа.. .
Потом в разнобой, помаленьку (пресс, ноги, грудь)
Подтягиваюсь снова и домой, в ванную.

за сколько пробегаешь? и где бегаешь?
сколько подходов?

ИГОРЬ СТРАННИК писал : Это общие для вас правила + белковая диета с пониженым содержание углеводов. (в день тренировки старайтесь углеводы вообще только вечером если нужна масса и объем)
В день тренировки за пару часов - белковый допинг (куриная грудка например)

почему и зачем снижение углеводов? вроде бы наоборот - побольше надо, учитывая то, что он бегает. При беге сжигает гликоген в мышцах, потом в печени, а потом уже пошли жиры. А углеводы (быстрые и медленные) и дают гликоген в основном. Белок и жиры тоже могут восполнять гликоген, но только в период анаболического окна, когда организм стремится заполнить гликогеновые депо и ему всё равно из чего его пополнять, хоть из жира животного происхождения. И когда депо заполнены и организм не испытывает потребности в срочном пополнении запасов энергии, то он начинает тратить белок поступающий извне на "строительство" мышечного волокна.