Бег на большие дистанции
Создана: 22 Июля 2010 Чтв 13:40:35.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 105, просмотров: 16274
-
Тема для "поделиться опытом". Полезна, наверное, для настырных выносливых человеков, которые хотят сбросить вес, потренировать сердце и уменьшить жировую прослойку
У меня выходит на беговой дорожке где-то 1,5 часа с пульсом 150-160. Бегу рывками, меняю часто скорость и нагрузку. Когда становится нечем дышать (дышать тоже надо правильно), перехожу на ходьбу с максимальным наклоном, в итоге - пульс ещё чаще, дыхание выравнивается.
Бегаю вечером, с 21-30 до 23-30 примерно, после - полчаса на эллиптическом тренажёре в размеренном темпе с пульсом 140 ,после - минут 20.
Пока что получается каждый день, но советуют давать телу день отдыха (мол, восстановиться надо).
Буду рада советам бывалых и просто желающим поделиться своими успехами в этой теме. -
evgenyk писал : а сколько было и сколько хочешь?
Вес был 112, сейчас 106, хочу примерно 95 - 100 ...
Тут весь вопрос в сжигании жировой массы и увеличении мышечной.
сушится "кленом" не хочу принципиально...
по л-карнитину посчитал, что в месяц 60 000 мг получается выпивать,
думаю доза нормальная... -
а ты не надрывайся сначала простую зарядку сделай, пресс, руки, поприседай, а после - беги, причём даже с ходьбы начинай и когда тело согреется, кровь побежит живее - беги. Хорошо смотреть на пульс и просто придерживать его интенсивным, тогда начинаешь понимать тело и спокойно занимаешься.
-
gargantua писал : Вес был 112, сейчас 106, хочу примерно 95 - 100 ...
Тут весь вопрос в сжигании жировой массы и увеличении мышечной.
у меня тут весы в пользовании - Tanita, стоят 3500, каждое утро и вечер смотрю, как меняется соотношение жира и мышц, висцеральный жир показывают, кол-во калорий считают. Умная штука, не даёт расслабиться. -
-
-
Ну, разогрев перед пробежкой - понятное дело.
Хотя, у каждого свои понятия о разогреве - я, например, минут пять просто потягиваюсь и делаю развороты корпусом, на ходу... поскольку бегаю по улице, а не по беговой дорожке.
Apricot
Пульс, как я понимаю, меряется при помощи присоски-на-палец беговой дорожки?
Хорошая штука.
А вот как быть, когда по городу бежишь, а?
Пробовал мерять на ходу, на промежутке 15 секунд - но все равно, как-то с темпа сбиваешься и дыхалку то же - надо поправлять.
Возникает тогда вопрос - как часто надо пульс контролировать?
По поводу весов - через ступни пропускается ток в несколько микроампер. Вычисляется сопротивление. На основани неких табличных данных делается вывод о проценте воды в организме.
На основани веса и роста (который вводит пользователь, равно как свой пол и вес) и по значению содержания воды можно вычислить (скорее всего, там просто некая таблица уже записана) процентное содержание жира и прочие интересные показатели.
Получившийся результат вполне походит на те показатели, что получают при помощи расчета по защипам жировых складок.
ЗЫ. Иногода объявления о подобных чудо-весах попадаются на дверях подъезда - Обещается полное комплексное обследование организма за смешные деньги, что-то около 250 рублей. -
морозов сто лет нет - по дорожке уже никто и не бегает. Пульсометр, стоит до 3 т.р. Ритм держишь чуть ниже максимального и растягиваешь удовольствие )
Кстати, на дорожке надо только плотно обхватить рукой ручку, как правило - пульс начинает отображаться на мониторе. -
Наиболее эффективным и быстрым начать зарядку организма и разогреть его мне видится "солдатская пружина". Это упражнение мне показал отец, когда я еще получал двойки в начальных классах.
Полез в интернеты, и нашел-таки описание. При чем полностью идентичное тому, что сохранила моя память за давностью лет.
Например, есть одно очень эффективное упражнение, которое в армии называют “солдатская пружина”. Встаньте прямо. На счет раз делаем вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх и прогибаясь назад. На счет два, задерживаем дыхание и, не сгибая ног, делаем наклон, стараясь достать до пола кончиками пальцев или всей ладонью, как получится. На счет три приседаем, вытянув руки перед собой, одновременно выдыхая. На счет четыре встаем, опуская руки по сторонам, и делаем паузу в пару секунд, разгоняя центральные потоки.
Десять повторений и риск сорвать-потянуть/остаться хромым-горбатым сильно снижается. Помню еще утреннюю зарядку в детском садике - скручивание корпуса, наклоны, вращения тазом... Сложно придумать что-то более правильное для здоровья.
А тем, кто днями высиживает плоскожопие перед монитором, подобная методика просто обязательна. Даже где-то читал умную мысль - после двух часов сидения за компом намного полезнее сходить покурить, чем просто сидеть дальше. -
Огромное спасибо за ценную информацию.
Теперь я буду спокоен за свою пятую точку.
То есть прогнулся назад, поклонился, присел,встал в исходное. Ага.
Да, вопрос: а где эти пульсомеры-то брать в городе Омске? (в Гугл не посылать, сам пойду, но интересно, что народ скажет). -
ZerG писал : Огромное спасибо за ценную информацию.
Теперь я буду спокоен за свою пятую точку.
То есть прогнулся назад, поклонился, присел,встал в исходное. Ага.
Да, вопрос: а где эти пульсомеры-то брать в городе Омске? (в Гугл не посылать, сам пойду, но интересно, что народ скажет).
Они вроде шагометры называются, на форуме бывает продают -