Index · Правила · Поиск· Группы · Регистрация · Личные сообщения· Вход

Список разделов Спорт
 
 
 

Раздел: Спорт Бег на большие дистанции 

Создана: 22 Июля 2010 Чтв 13:40:35.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 105, просмотров: 20030

На страницу: Назад  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Вперёд
  1. 22 Июля 2010 Чтв 13:40:35
    Тема для "поделиться опытом". Полезна, наверное, для настырных выносливых человеков, которые хотят сбросить вес, потренировать сердце и уменьшить жировую прослойку Смайлик :-)

    У меня выходит на беговой дорожке где-то 1,5 часа с пульсом 150-160. Бегу рывками, меняю часто скорость и нагрузку. Когда становится нечем дышать (дышать тоже надо правильно), перехожу на ходьбу с максимальным наклоном, в итоге - пульс ещё чаще, дыхание выравнивается.

    Бегаю вечером, с 21-30 до 23-30 примерно, после - полчаса на эллиптическом тренажёре в размеренном темпе с пульсом 140 ,после - минут 20.

    Пока что получается каждый день, но советуют давать телу день отдыха (мол, восстановиться надо).

    Буду рада советам бывалых и просто желающим поделиться своими успехами в этой теме.
  2. 30 Июля 2010 Птн 13:27:34
    ну почему б/у то? найду я тебе упаковку (ведь б/у это имеется в виду без упаковки?) Смайлик :-)
  3. 30 Июля 2010 Птн 13:49:06
    б\у это юзанное) тем более обувь. Мне чужого грибка не нать Very Happy
  4. 30 Июля 2010 Птн 14:15:15
    apricot писала :
    вот: При оздоровительном беге ЧСС (частота сердечных сокращений или "пульс") должна быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальную ЧСС по правилу: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля ЧСС - возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует ЧСС 120-150 ударов в минуту.



    Ну вобще то если быть точнее, 220 ударов минус возраст, это максимальный пульс, и от него отнять от 30\% до 15\% чсс...
    к примеру, мне 29 лет:

    220 - 29 = 191чсс - 15\% = 162чсс - 30\% = 134чсс

    Тоесть мне, лучше всего держаться в диапазоне от 134 до 162чсс.

    Л- карнитин, очень эффективная добавка, бежится гораздо легче, да и тренировка проходит энергичнее.
    Я выпиваю 2000мг Л- карнитина перед тренировкой.
    Для суставов, связок, пью, Glucosamine & MCM
  5. 30 Июля 2010 Птн 14:16:35
    Интересные наблюдения. Возьму на вооружение.
  6. 30 Июля 2010 Птн 14:36:02
    gargantua писал : Для суставов, связок, пью, Glucosamine & MCM

    Animal Flex не пробовал?
  7. 30 Июля 2010 Птн 14:41:23
    evgenyk писал :
    gargantua писал ... : Для суставов, связок, пью, Glucosamine & MCM

    Animal Flex не пробовал?


    Нет не пробовал, но вот Animal PAK - хорошие витамины + Glucosamine & MCM, да еще аминокислоты Super Amino 4800mg.
    л- карнитин, вроде для тренировок хватает.
  8. 30 Июля 2010 Птн 14:44:36
    а если болит не при беге, а в перерыве между (приболела, пропустила 4 дня) мышца на бедре, над коленом спереди? не болит, а такое ощущение, что от простоя ноет ) Это что?
  9. 7sash7


    Активист


    Более 10 лет на форуме
    30 Июля 2010 Птн 22:36:22
    apricot писала : а если болит не при беге, а в перерыве между (приболела, пропустила 4 дня) мышца на бедре, над коленом спереди? не болит, а такое ощущение, что от простоя ноет ) Это что?


    а может вы слишком много бегаете ? Бегайте не чаще раз в неделю примерно 1 час и будет вам счастье Wink
  10. 30 Июля 2010 Птн 22:39:26
    Ага, спасибо, действительно - вся проблема - в перегрузке слаботонусных мышц и сухожилий....
    По-рекомендовали бегать для разминки, пока не более полу-часа и не превышать пульс 88-93....
  11. 30 Июля 2010 Птн 22:59:45
    7sash7 писал(а) :
    а может вы слишком много бегаете ? Бегайте не чаще раз в неделю примерно 1 час и будет вам счастье Wink


    да забейте уже.. час в неделю - это какое-то странное предложение. даже и не понимаю, зачем это писать Смайлик :-)
  12. 31 Июля 2010 Суб 22:54:39
    apricot писала : а если болит не при беге, а в перерыве между (приболела, пропустила 4 дня) мышца на бедре, над коленом спереди? не болит, а такое ощущение, что от простоя ноет ) Это что?

    Не хирург но посмотреть могу Гы-гы-гы
  13. 31 Июля 2010 Суб 22:55:39
    gargantua писал :Я выпиваю 2000мг Л- карнитина перед тренировкой
    Я тебя видел, здоровый кабан Смайлик :-) , как тебе 2 грамм карнитина-то хватает?
  14. 31 Июля 2010 Суб 23:11:42
    evgenyk писал : Не хирург но посмотреть могу Гы-гы-гы


    Смайлик :-) ненене. уже прошло. сказали. что от жары восстанавливается всё плохо и чтоб больше чая зелёного пила и массаж.
  15. 31 Июля 2010 Суб 23:14:40
    evgenyk писал :
    gargantua писал ... :Я выпиваю 2000мг Л- карнитина перед тренировкой
    Я тебя видел, здоровый кабан Смайлик :-) , как тебе 2 грамм карнитина-то хватает?


    Ну.... время покажет, как он действует, и хватает ли ... пью каждый день.
    Вобще за неполный месяц скинул 6 кг ...

    Дальше скорее всего нужно, поднимать дозу.
    Хотя у меня не цель быстрее сбросить вес и подкачаться, всего нужно в меру.
  16. 01 Августа 2010 Вск 12:49:38
    а сколько было и сколько хочешь?
На страницу: Назад  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Вперёд