Index · Правила · Поиск· Группы · Регистрация · Личные сообщения· Вход

Список разделов Спорт
 
 
 

Раздел: Спорт Бег на большие дистанции 

Создана: 22 Июля 2010 Чтв 13:40:35.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 105, просмотров: 22050

На страницу: Назад  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Вперёд
  1. 22 Июля 2010 Чтв 13:40:35
    Тема для "поделиться опытом". Полезна, наверное, для настырных выносливых человеков, которые хотят сбросить вес, потренировать сердце и уменьшить жировую прослойку Смайлик :-)

    У меня выходит на беговой дорожке где-то 1,5 часа с пульсом 150-160. Бегу рывками, меняю часто скорость и нагрузку. Когда становится нечем дышать (дышать тоже надо правильно), перехожу на ходьбу с максимальным наклоном, в итоге - пульс ещё чаще, дыхание выравнивается.

    Бегаю вечером, с 21-30 до 23-30 примерно, после - полчаса на эллиптическом тренажёре в размеренном темпе с пульсом 140 ,после - минут 20.

    Пока что получается каждый день, но советуют давать телу день отдыха (мол, восстановиться надо).

    Буду рада советам бывалых и просто желающим поделиться своими успехами в этой теме.
  2. 22 Июля 2010 Чтв 17:57:44
    Кстати, вот тока сейчас заметил про дыхание.
    Дышать во время бега надо ТОЛЬКО ртом!!!!!!!!! Смайлик :-)
  3. 22 Июля 2010 Чтв 18:06:23
    Инженер писал : Дышать во время бега надо ТОЛЬКО ртом!!!!!!!!! Смайлик :-)


    откуда инфа?

    на своём опыте могу сказать, что вдыхая носом (исключительно), а выдыхая ртом, получаешь полную вентиляцию лёгких, что ли... Ртом - поверхностно.
  4. 22 Июля 2010 Чтв 18:14:20
    apricot писала :
    Инженер писал ... : Дышать во время бега надо ТОЛЬКО ртом!!!!!!!!! Смайлик :-)


    откуда инфа?

    Да как бы тренер нам говорила Смайлик :-)
  5. 22 Июля 2010 Чтв 18:18:36
    Инженер писал :
    apricot писала ... :
    Инженер писал ... : Дышать во время бега надо ТОЛЬКО ртом!!!!!!!!! Смайлик :-)


    откуда инфа?

    Да как бы тренер нам говорила Смайлик :-)


    а кто воздух будет фильтровать, Пушкин? Или метод исключительно для крытых стадионов?
  6. 22 Июля 2010 Чтв 18:24:00
    Да в принципе, когда бежишь на соревновании, там как бы не до того. кто фильтровать то будет, там бы воздуху хватило Смайлик :-)
  7. 22 Июля 2010 Чтв 18:24:56
    а тут как-бы идет разговор о профессиональных соревнованиях или физкультуре для здоровья?
    А то сейчас насоветуете физкультурникам...
  8. 22 Июля 2010 Чтв 18:27:53
    не знаю, Инженер... всё меняется, может, пришли к каким-то другим выводам счас спортивные медики.

    вот: При оздоровительном беге ЧСС (частота сердечных сокращений или "пульс") должна быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальную ЧСС по правилу: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля ЧСС - возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует ЧСС 120-150 ударов в минуту.

    это из Википедии.

    последний инструктор в Омске учил меня бегать тоже так.

    играющие в футбол человеки тоже так учат дышать.

    Вообще, раньше и воды не давали выпить (мне тогда 13 лет было), мол, сердце, нагрузка лишняя... А в настоящее время мнение другое -за часовую тренировку можно выпивать 250 мл...


    Инженер, а, может, это для определённого вида бега такое дыхание нужно? для улучшения показателей каких-нибудь?
  9. 22 Июля 2010 Чтв 18:30:47
    опередили Смайлик :-)

    действительно, тема про любительский бег трусцой скорее, чем про марафон.
  10. 22 Июля 2010 Чтв 18:35:21
    apricot писала :
    Вообще, раньше и воды не давали выпить (мне тогда 13 лет было), мол, сердце, нагрузка лишняя... А в настоящее время мнение другое -за часовую тренировку можно выпивать 250 мл...


    вот этого вообще не понимаю, не пить на тренировке, типа нагрузка на сердце.. А ничего что если не восполнять, происходят потери воды, кровь густеет и сердцу приходится #ерово? И что потери воды уменьшают количество смазки в суставах? В велоспорте например рекомендация пить каждые 15 вне зависимости от чувства жажды, для любого многоповторного упражнения средней интенсивности это тоже актуально.
  11. 22 Июля 2010 Чтв 18:38:48
    я выпиваю за 1.5 часа литр. Сказали: "чтоб в животе не булькало", а так - можно.
  12. 22 Июля 2010 Чтв 18:39:28
    Ну наверное я со своей колокольни сужу Смайлик :-)
  13. 22 Июля 2010 Чтв 18:42:44
    apricot писала : я выпиваю за 1.5 часа литр. Сказали: "чтоб в животе не булькало", а так - можно.
    Гы-гы-гы также бывает Гы-гы-гы
  14. 22 Июля 2010 Чтв 18:48:21
    Когда бежишь на марафоне, то хочется пить. Уже и в животе булькает, а пить всё равно хочется. Правда не засекал сколько выпиваю за дистанцию. Интересно)))))
  15. 22 Июля 2010 Чтв 19:08:03
    Кстати, а можно когда марафон бежишь попить? А попить воды с L-карнитином? Смайлик :-)
  16. 22 Июля 2010 Чтв 19:15:57
    а я пью L-карнитин.

    А кто ещё?
На страницу: Назад  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Вперёд