Index · Правила · Поиск· Группы · Регистрация · Личные сообщения· Вход

Список разделов Спорт
 
 
 

Раздел: Спорт Бег на большие дистанции 

Создана: 22 Июля 2010 Чтв 13:40:35.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 105, просмотров: 15998

На страницу: Назад  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Вперёд
  1. 22 Июля 2010 Чтв 13:40:35
    Тема для "поделиться опытом". Полезна, наверное, для настырных выносливых человеков, которые хотят сбросить вес, потренировать сердце и уменьшить жировую прослойку Смайлик :-)

    У меня выходит на беговой дорожке где-то 1,5 часа с пульсом 150-160. Бегу рывками, меняю часто скорость и нагрузку. Когда становится нечем дышать (дышать тоже надо правильно), перехожу на ходьбу с максимальным наклоном, в итоге - пульс ещё чаще, дыхание выравнивается.

    Бегаю вечером, с 21-30 до 23-30 примерно, после - полчаса на эллиптическом тренажёре в размеренном темпе с пульсом 140 ,после - минут 20.

    Пока что получается каждый день, но советуют давать телу день отдыха (мол, восстановиться надо).

    Буду рада советам бывалых и просто желающим поделиться своими успехами в этой теме.
  2. Sereban


    Хранитель


    Более 10 лет на форумеМуж.
    22 Июля 2010 Чтв 14:11:04
    А возраст какой? Понимаю, что такие вопросы дамам не задают.. но мне для понимания. Можно в личку.
  3. Johnson


    Хранитель


    Более 10 лет на форумеМуж.
    22 Июля 2010 Чтв 14:23:37
    Если после бега наутро болят ступни, что делать?
  4. 22 Июля 2010 Чтв 14:27:52
    Sereban писал : А возраст какой? Понимаю, что такие вопросы дамам не задают.. но мне для понимания. Можно в личку.


    норм. 27
  5. Sereban


    Хранитель


    Более 10 лет на форумеМуж.
    22 Июля 2010 Чтв 15:00:10
    apricot писала : норм. 27

    Да бегайте пока каждый день. А мне вот 38. Взялся бороться со складками на пузе. И вот ведь беда (если каждый день): жилы тянут, дыхалки хватает буте-нате, а вот общее утомление - к пятнице, в тряпках не найти. Лягу на диванчик после работы, хрен сгонишь.

    Вот и думаю, перетерпеть и уровень утомляемости повысится, или забить и бегать через день?
  6. 22 Июля 2010 Чтв 15:12:02
    Johnson писал : Если после бега наутро болят ступни, что делать?


    бегать по грунту или амортизирующей поверхности в беговых кроссовках, не по асфальту. А Вы точно не ступнёй толкаете тело? Если плоскостопие, то поддержка нужна своду стопы... да и с доктором не мешало бы поговорить.

    Вообще, обувь - это, наверное, полдела в беге Смайлик :-) У меня счас Найк беговые какие-то - лёгкие, пружинят, гибкие. Если всерьёз заниматься и суставы беречь, то стоит озадачиться выбором обуви.
  7. 22 Июля 2010 Чтв 15:35:47
    Sereban, я итак - каждый Смайлик :-) Только мне не хочется напрасно время тратить. Я же бегаю, чтоб тело в форме было, чтоб жир сгорал, а, вроде как, мышцы когда восстанавливаются, они тоже потребляют чего-то там (калории, наверное).

    Можно, конечно, день бегать, а второй - на тренажёрах, но я уже так "прибегалась", да и эффект хороший, потому жалко бросать Смайлик :-)

    Дыхание - вдох носом глубокий и плавный выдох за два-три раза ртом. Мне это помогает протянуть долго бе-бе-бе


    Вообще, мужчины пиарят футбол как ненудный способ сбросить лишнее. Там переменные нагрузки: ускорения, разные мышцы на ногах задействованы.. Потому, если бегать скучно невыносимо, то что мучиться? Смайлик :-)
  8. Sereban


    Хранитель


    Более 10 лет на форумеМуж.
    22 Июля 2010 Чтв 15:56:10
    Про футбол соглашусь, так же как и про нудность дикую бега. Но, обстоятельства не оставляют других вариантов. С работы возвращаюсь поздно, играю в футбол посредственно (но самозабвенно Very Happy ). Со школы ещё, дальше защиты меня не пускали... а я всегда видел себя в другом амплуа Ну и вот, стало быть .
    И вот бегу я и уговариваю себя постоянно: "Давай, давай. Красивым быть хорошо." А тёмная сторона вторит: "Дебил! Ну за каким хреном тебе это надо? Дышать нечем, пот глаза разъедает, лишняя нагрузка на больную спину. Нет бы посидел в прохладном баре..."

    Обиднее всего то, что у тёмной стороны аргументов всегда больше. Смайлик :-)
  9. 22 Июля 2010 Чтв 16:06:02
    Sereban писал : лишняя нагрузка на больную спину


    есть эллиптический тренажёр, педали крутить нудно на нём сидя, он со спинкой. Я когда совсем без сил, а настроение боевое -сажусь, ставлю нагрузку, кручу педали и читаю. Сиденье двигается, меняется нагрузка, нагружаются ноги, ягодицы (как ноги в педали поставишь), сжигаются калории. Его плюс именно в том, что спина - не при делах.


    Вообще, "тёмная сторона" - не просто так. Спорт - лучше в кайф, чтоб прям, пританцовывая, бежалось.
  10. Johnson


    Хранитель


    Более 10 лет на форумеМуж.
    22 Июля 2010 Чтв 17:05:23
    apricot писала :
    Johnson писал ... : Если после бега наутро болят ступни, что делать?


    бегать по грунту или амортизирующей поверхности в беговых кроссовках, не по асфальту. А Вы точно не ступнёй толкаете тело? Если плоскостопие, то поддержка нужна своду стопы... да и с доктором не мешало бы поговорить.


    А чем же его толкать? Пальцами?Гы-гы-гы Конечно ступней.. Передней частью.
    Плоскостопия нет. По крайней мере надеюсь Смайлик :-)
  11. 22 Июля 2010 Чтв 17:06:09
    apricot писала : ....Смайлик :-) У меня счас Найк беговые какие-то - ....

    Посмеялся Гы-гы-гы
    А вообще. если непрофекссионально заниматься, то лучше равномерный. не рваный бег. Или разминаться надо перед тренировкой как следует. Не менее получаса, а то можно и мышцы потянуть. Если не порвать, что ещё хуже. Так что лучше полтора часика на ровном ритме. И на шаг лучше совсем не переходить. А дорожку посоветовал бы поставить на балкон. Всё воздуха побольше будет. И удачи, до встречи на марафоне Лыба


    Да. забыл! если не хватает воздуха, то надо открыть рот и сделать "собачье дыхание" т.е. часто-часто и поверхностно подышать. должно помочь Смайлик :-)
  12. 22 Июля 2010 Чтв 17:07:23
    Johnson писал : [.
    А чем же его толкать? Пальцами?Гы-гы-гы Конечно ступней.. Передней частью.
    Плоскостопия нет. По крайней мере надеюсь Смайлик :-)


    На самом деле, конечный толчок должен быть именно большим пальцем! На короткие и средние дистанции как минимум Exclamation
  13. 22 Июля 2010 Чтв 17:30:47
    Инженер писал: если непрофессионально заниматься, то лучше равномерный. не рваный бег. Или разминаться надо перед тренировкой как следует. Не менее получаса, а то можно и мышцы потянуть. Если не порвать, что ещё хуже.


    перед бегом? а недостаточно просто быстро походить с небольшим наклоном? при беге мышцы потянуть или порвать можно?

    Инженер писал : Так что лучше полтора часика на ровном ритме. И на шаг лучше совсем не переходить.


    почему на шаг не переходить? если шаг длинный и под наклоном дорожка под большим, то пульс остаётся частым, дольше держишься.

    Про дорожку на балкон - нет необходимости, нет балкона, вентиляция в зале хорошая.

    Про кроссовки - чего смешного? Смайлик :-)
  14. 22 Июля 2010 Чтв 17:37:55
    apricot писала :

    перед бегом? а недостаточно просто быстро походить с небольшим наклоном? при беге мышцы потянуть или порвать можно?

    Нет, не достаточно. сам сейчас тренируюсь с фиксатором, поскольку не размялся как следует и на темповой тренировке потянулся)

    apricot писала :
    почему на шаг не переходить? если шаг длинный и под наклоном дорожка под большим, то пульс остаётся частым, дольше держишься.

    Про дорожку на балкон - нет необходимости, нет балкона, вентиляция в зале хорошая.

    Про кроссовки - чего смешного? Смайлик :-)

    Ну на шаг на самом деле лучше не переходить, потом тяжелее обратно бег начинать. Насчёт вентиляции, да Бог с ней.
    Да про кроссовки просто смешная характеристика. Хорошие беговые Найк)
    У меня тогда хорошие беговые Нью баланс Гы-гы-гы
  15. 22 Июля 2010 Чтв 17:45:38


    ну вот такие Смайлик :-) Free Run.

    мне до марафона - сто лет ещё. Про потянуть - это тоже как до марафона ) Спасибо за советы. Я вот про "разогреться" и не задумывалась... Считала, что достаточно всяко разно походить и можно разбегаться Смайлик :-)

    Вообще, интересная штука: когда резкий рывок, минут 5 терпишь, потом замедляешься, а пульс - ещё чаще. Я же всё за пульсом гонюсь - меня это умиляет, я и горазда менять темп... вот, примерно как тут: [url] [внешняя ссылка] [/url]
На страницу: Назад  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Вперёд