Наш путь к большим весам 

ребята а вы бегаете? не на тренировках а вообще

spectrum писал(а) : ребята а вы бегаете? не на тренировках а вообще

Я только хожу

ШиршоFF писал :

BenderST писал ... :

ШиршоFF писал ... : Сегодня, после перерыва, снова иду в зал.

Я уже 2 раза ходил после отдыха, сегодня 50 кг жал

Думаю, 70-75 буду жать, правда макс. на 4

что то ты совсем опустился в силовых, нету у тебя стержня стального , много прогуливаешь много болеешь, в другой спорт тебе нужно

BenderST писал : что то ты совсем опустился в силовых, нету у тебя стержня стального , много прогуливаешь много болеешь, в другой спорт тебе нужно

В пинг-понг, ага
До болячки был рабочий 95, на 2
Посмотрим, в общем, что тренер напишет.

Всем привет. ребята не сдаемся усиленно ходим и перед НГ вывешиваем после последней тренировки на чем остановились... и что хотим к следуюшему НГ.
Сегодня по плану у меня становая рабочий подход 130 у меня сейчас выполнил.. все по плану пока. перед НГ хочу рабочий подход до 8 сделать 140 тут я не совсем уверен, присед 120-125 подход, ну и жим 130 чистый подход тут я не совсем уверен честно сказать, ну а на след НГ выйти на раз стан 200 присед 180 жим 160 мне бы хватило, все а потом бы поддерживал, у вас какие планы? Бендер ты какие ориентиры то наметил?

rogazzo писал : Всем привет. ребята не сдаемся усиленно ходим и перед НГ вывешиваем после последней тренировки на чем остановились... и что хотим к следуюшему НГ.

хочу выбежать 5км из двадцатки

Знающие и практикующие,подскажите, какой план из 2х наиболее оптимален для того,чтобы набрать мышеч.массу и заодно подтянуть некоторые места ????

Тренировочный план:

Первая тренировка
Скручивания на наклонной скамье
Жим штанги стоя с груди
Жим штанги стоя из-за головы
Протяжка со штангой стоя
Жим ногами в тренажере
Сгибание ног на тренажере лежа
Голень 1-й ногой стоя
Подъем ног в упоре

Вторая тренировка
Вращение корпуса стоя / сидя
Тяга становая классическая
Жим штанги лёжа классический
Тяга вертикального блока за голову
Тяга горизонтального блока
Жим штанги лёжа под углом вверх
Разводы с гантелями лёжа
Подъём ног лёжа на наклонной скамье

Третья тренировка
Скручивания лёжа на полу
Французский жим с гантелью стоя/сидя
Разгибание рук с верхнего блока
Зашагивания на лавку с гантелями в руках
Сгибание рук со штангой стоя
Приседания с гантелями в руках
Разгибание ног в тренажере сидя
Подъём ног лёжа


или

Тренировка А.
Приседания с широкой постановкой ног - 2х50 (без снаряда)
Жим ногами - 4х15
Разгибания ног сидя - 5х20
Сгибание ног лежа - 5х20
Выпады с гантелями - 4х15
Гиперэкстензия - 4х20 (разгибание туловища)
Подъем на носки стоя - 4х20 (икры)
Подъем ног в висе - 4х20 (низ живота)
Подъем туловища лежа - 4х20 (верх живота)
Наклоны с гантелями в стороны - 3х30 (косые мышцы живота)
Тренировка В.
Становая тяга до колен - 8х10
Сведение ног сидя - 5х20
Разведение ног сидя - 5х20
Отведение ноги назад - 4х30 (поочередно каждой ногой)
Наклоны со штангой стоя - 5х15
Обратная гиперэкстензия - 3х20 (подъем ног лежа на животе)
Подъем ног в висе - 5х20 (низ живота)
Подъем туловища лежа - 5х20 (верх живота)
Наклоны с гантелями в стороны - 4х30 (косые мышцы живота)
Тренировка С.
Тяга блока к груди обратным хватом - 4х15
Тяга блока к животу - 5х12
Пуловер в тренажере - 5х20
Сведение рук сидя - 5х15
Обратные отжимания - 3 подхода до отказа
Разгиб рук на блоке - 6х15
Подъем ног в висе - 5 подходов до отказа (низ живота)
Подъем туловища лежа - 5х30 (верх живота)
Наклоны с гантелей в стороны - 5х20 (косые мышцы живота)

rogazzo да я периодизацию делаю, то есть полтора месяца свои силовые буду восстанавливать,и спина все таки болит(пока непонял мышцы или нет), думается мне что присед надо убрать, но мне он очень нравиться, не знаю что делать, а вообще если все по плану пойдет то хотелось бы присед довести до 150-160 на 8, жим до 130 на 8
-Штази- и там и там слишком много упражнений на пресс, и много упражнений не дадут тебе ярко выраженные формы пресса, просто нужно сжечь жирок, какой у тебя стаж в тренажерном зале, ты новичок?

rogazzo писал : Всем привет. ребята не сдаемся усиленно ходим и перед НГ вывешиваем после последней тренировки на чем остановились... и что хотим к следуюшему НГ.

На год тяжело загадывать, но к апрелю хочу выйти на уровень 3-го (или даже 2-го) разряда

Щиршов не совсем понимаю зачем тебе эти 1 . 2 разряд... честно ну надо кмс или мс а так ..... не совсем понятна мотивация... кто более менее серьезно занимается 150 то надо жать? надо.... с веса проще исходить впрочем может я и не прав

rogazzo писал : Щиршов не совсем понимаю зачем тебе эти 1 . 2 разряд... честно ну надо кмс или мс а так ..... не совсем понятна мотивация... кто более менее серьезно занимается 150 то надо жать? надо.... с веса проще исходить впрочем может я и не прав

Ну так это мини-цель, направление, так сказать. Пока не ясно, в каких пропорциях будут в моей сумме содержаться жим, присед и тяга. Станет ясно - можно будет что-то предполагать. А пока - работать

rogazzo писал : Щиршов не совсем понимаю зачем тебе эти 1 . 2 разряд... честно ну надо кмс или мс а так ..... не совсем понятна мотивация... кто более менее серьезно занимается 150 то надо жать? надо.... с веса проще исходить впрочем может я и не прав

кстати у нас вот паренёк в зал ходит на кометах качается занимается давно, занимается трое борием, жим у него 160 где то на 1 раз, так что у тебя отличный жим, учитывая твой стаж

BenderST писал :
-Штази- и там и там слишком много упражнений на пресс, и много упражнений не дадут тебе ярко выраженные формы пресса, просто нужно сжечь жирок, какой у тебя стаж в тренажерном зале, ты новичок?

можно сказать новичок)) я ходила же до этого, но так балду гоняла))
Что из этого списка можно убрать?

-Штази- писал(а) :

BenderST писал ... :
-Штази- и там и там слишком много упражнений на пресс, и много упражнений не дадут тебе ярко выраженные формы пресса, просто нужно сжечь жирок, какой у тебя стаж в тренажерном зале, ты новичок?

можно сказать новичок)) я ходила же до этого, но так балду гоняла))
Что из этого списка можно убрать?

А какие у тебя цели? набрать немного мышечной массы (мяса)
и пожечь жир? Или просто подтянуть попу, укрепить мышцы спины?

BenderST писал :
А какие у тебя цели? набрать немного мышечной массы (мяса)
и пожечь жир? Или просто подтянуть попу, укрепить мышцы спины?

набрать мышечную массы, пожечь жир, подскачать попу

-Штази- писал(а) : набрать мышечную массы, пожечь жир, подскачать попу

Порядок верный, вот только три программы требуются на эти три цели